dół klatki

1.WL SKOS DÓŁ 140*4 /4 SLINGSHOT SKOS DÓŁ 160*8 2.WW 90*5 100*5 110*5 3.DIPS 3x15 4.SPIECIA+ROZCIAGANIE KLATKI 3x15 sek

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 61 Plecy 1) podciąganie na drążku szeroko 15,13,10 17,15,11 16,13,11 19,15,11 19,13,11 16,13,10 18,15,12 19,15,11 14,12,10 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10 85x10, 95x10, 105x10, 115x10, 125x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x5 90x10, 100x10, [...]

[...] O dziwo bólu nie było tylko lekki dyskomfort. Jedynie przy rozpiętkach na płaskiej musiałem po 4 pow odpuścić i przejśc na maszynę bo rwało w lewym barku a na skosie w dół to nawet 1pow nie dałem rady zrobić. Oprócz tego reszta treningu bdb. Siła mocno skoczyła w górę. WL 120x8, i 130x6 także zadowolony. Uginanie na modlitewniku łamną 60x8 [...]

Dzięki bardzo panowie Dzisiaj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 140x4, 130x5, 110x10 2. Wyciskanie hammer poziomo 172x8, 172x7, RP170x5x2x2 3. Wyciskanie hammer dół 170x8, 170x8, CS 180x5 4. Fly press 35x8, 35x8, 352x8, 5. Rozpiętki brama od dołu 3s 17x15 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 25x15, 25x15, 25x15, 25x15 6b. Przyciaganie [...]

[...] je podnosze; - po wczorajszym treningu dziś czuje NAJBARDZIEJ pośladki, kolana i mięśnie obszerne nad kolanami ... Przy treningu wytrzymałosciowym czułam wszystko od pasa w dół. ............................................................ Czy hack przysiad clusters to zwykły tylny przysiad czy na maszynie - hack squat mozesz robić ze sztangą [...]

[...] kilo więcej. Nie dam się moim barkom, nie dam ... 2. Czas opuszczeń trzymany cały czas. Pierwsze dwa powtórzenia w każdej serii do drążka. Myślałam, zę mi siła idzie w dół, ale nie było gorzej. Następnym razem jak mi pójdzie chodziaż w 3-4 powtórzeniach każdej serii do drążka, to dodam cieżar ... 3. Na wznosy mogłam wziąśc więcej, ale [...]

[...] WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE - nie mam jakiś większych spostrzeżeń, wydaje mi się ok. Jedynie może pytanie czy ruch sztangielką w dół ma iść prostopadle do podłogi czy bo skosie do przodu? https://www.youtube.com/watch?v=jEqUG5mEsZk WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ - raczej ok. staram się panować [...]

[...] przed zrobieniem kota, a widać, że u Ciebie ucieka i robisz lekkiego kota, a w ostatnich powtórzeniach również wkrada się garb w odcinku piersiowym. Wiosłowanie. Trzymaj dół grzbietu w naturalnej lordozie musisz na to zwracać szczególną uwagę. Ponad to stosuj tempo faza pozytywna szybsza negatywna wolniejsza a dodatkowo na szczycie [...]

Czy w takiej wersji może pozostać ? Poniedziałek (dół) Przysiad ze sztangą na karku 4x8-12 Wykroki 3x8-12(na nogę) Uginanie podudzi leżąc na maszynie 2x8-12 Martwy ciąg na prostych nogach 2x8-12 Wyprosty tułowia na ławce skośnej 2x12 Wspięcia na palce siedząc, maszyna 3x8-12 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x10 Wtorek (góra): Wiosłowanie [...]

[...] Pierwszą opcją oczywiście (był) Colby Covington. UFC przyszło do mnie i powiedziało: „Czy zawalczysz z nim?” Powiedziałem, że tak. Poszli do niego. On odmówił. Zeszliśmy na dół listy. Wszyscy byli albo kontuzjowani, albo odrzucili walkę. Belal stanął na wysokości zadania.” UFC Fight Night 187 nie jest znaczące dla Edwardsa tylko dlatego, że [...]

Jadę normalnym splitem, jak pokombinowac z powtorzeniami/obciazeniem zeby zaskoczyc miesnie? Teraz standardowo, 12 powtorzen i ciezar adekwatny do powtorzen, zeby je zrobic. I skos gore lepiej sztanga czy hantlami? Moge dodac do tego przyciaganie linek do klaty?(plan to WL, skos gora, rozpietki, porecze), czy moze skos dol? Staz kilka miesiecy [...]

Zaczynam ćwiczyć planem: A - klatka + barki + tricepsy, B - nogi + plecy + bicepsy. Mam kilka pytań. 1. W dniu B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców mam ćwiczenie: sciaganie liny wąsko i nie bardzo rozumiem jak ono ma wyglądać. 2. W dniu: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) mam unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15, które chciałym czymś [...]

Zaczynam ćwiczyć planem: A - klatka + barki + tricepsy, B - nogi + plecy + bicepsy. Mam kilka pytań. 1. W dniu B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców mam ćwiczenie: sciaganie liny wąsko i nie bardzo rozumiem jak ono ma wyglądać. 2. W dniu: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) mam unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15, które chciałym czymś [...]

[...] za nisko bo nie kontrolujesz ciężaru w dole tylko pomagasz sobie odbiciem z łydki, tego musisz unikać.. Tempem możesz się pobawić i trzymaj spięty brzuch, gdzieś Ci ucieka dół grzbietu i robisz płaskie plecy na dole powtórzenia. To nie jest francuz w czystej postaci to jest miks dwóch ćwiczeń przenoszenia i francuza. Jak chcesz robić poprawną [...]

Witam, mam ławkę prostą z możliwością skosu tylko w górę. czy są jakieś ćwiczenia na wzmocnienie dolnej części klatki piersiowej bez ławki skośnej w dół? drugie pytanie - przy podziale push and pull - co dać na barki obok wyciskania żołnierskiego?

siema na mojej silowni jest tylko lawka bez mozliwosci skosu tylko dół troche na patencie oraz hantle,sztanga,sztanga lamana i nie wiem jak cwiczyć klatke na mase.Maksymalny ciezar 65kg wyciskam 8 razy staram sie dbac o technike wiem ze malo dodam ze mam zanik góry klatki pomóżcie

[...] poziomej 4 serie 8-12 powtórzeń 3 Rozpiętki na ławce dodatniej, ale to jest pierwsze ustawienie dodatnie na tej ławce. 4 serie 8-12 powtórzeń 4 wyciskanie na maszynie w dół 4 serie 8-12 powtórzeń 5 co któryś trening robię jeszcze rozpiętki w bramie 4 serie 8-12 powtórzeń Skośna ławka jest jako pierwsze ćwiczenie, bo znajomy mi tak polecił. [...]

[...] robić w sumie ile się da byleby poprawnie a objętość działa na korzyść siły. I zastanawiam się, czy nie powrócić do pierwszej metody? Niby teraz FBW przerzuciłem się na góra/dół, więc mam dwa ćwiczenia na klatkę w ciągu sesji treningowej, ale nie stanowi to dla mojego organizmu odczuwalnego problemu. Co radzicie? Drugie pytanie - dlaczego w [...]

seba specjalnie dla ciebie moj planik tylko ze ta propozycja byla dla autora tematu ale ok prosze bardzo poniedzialek: -klata: 1 wyciskanie sztangi w poziomie 3s x 12p 2 wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s x 12p 3 rozpietki skosem w dol 3s x 12p -biceps 1 unoszenie sztangi 3 serie x 12 powtorzen 2 unoszenie sztangielek 3s x 12p 3 [...]

poniedzialek: CZMEU POWTORZENIA STALE? I TO DO 12? STALE W SUMIE ROBI SIE GLOWNIE PRZY IZOLOWANYCH -klata: 1 wyciskanie sztangi w poziomie 3s x 12p 4S 2 wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s x 12p 3 rozpietki skosem w dol 3s x 12p SKOS W GORE -biceps 1 unoszenie sztangi 3 serie x 12 powtorzen 4S 2 unoszenie sztangielek 3s x 12p 3 unoszenie [...]